Uyuyamıyorsan Sebebi Tabağında Olabilir
HABER /NİLÜFER ALBAYRAK/ ADOM AJANS Kalitesiz uyku sadece yorgunluk değil, fark etmeden alınan kiloların da sebebi olabilir. Diyetisyen Ece Demirtaş, iyi bir uyku için tüketilmesi gereken 5 mucize besini anlattı.
Kilo Artışının Nedeni Uyku Düzeniniz Olabilir
Belli dönemlerde tartıdaki rakamlar yukarı mı çıkıyor? Diyet ve spor düzeninizde değişiklik olmasa da istemsizce kilo alıyorsanız, sebep uykunuz olabilir. Diyetisyen Ece Demirtaş, kaliteli uykunun kilo kontrolündeki önemine dikkat çekti. Uykusuzluk yalnızca halsizlik yaratmakla kalmaz, aynı zamanda iştahı artırarak kilo dengesini de bozar.
Uyumadan Önce Ne Yediğinize Dikkat Edin
Gece atıştırmalarını hafife almayın! Uyumadan önce tüketeceğiniz bazı besinler sizi dinlendirici bir uykuya kavuşturabilir. İşte uzman görüşüyle önerilen 5 uyku dostu besin:
Ilık Süt Mısa Gibi Bir Uyku Sağlıyor
Sütün içerdiği kaliteli protein ve triptofan aminoasidi, uykuya geçişi kolaylaştırıyor. Uyumadan önce içeceğiniz bir bardak ılık süt, rahatlamanıza ve derin bir uykuya dalmanıza destek olabilir.
Muz Kasları Gevşetiyor, Zihni Rahatlatıyor
Yerli muz, içerdiği serotonin ve melatonin hormonları sayesinde vücudu sakinleştiriyor. Magnezyum ve potasyum yönünden zengin olan muz, kasların gevşemesine yardımcı olarak uykuyu destekliyor.
Vişne, Doğal Melatonin Deposu
Melatonin salgısını artıran en güçlü doğal kaynaklardan biri olan vişne, gece yatmadan önce avuç içi kadar tüketildiğinde uykuya geçişi kolaylaştırıyor. Vücudun biyolojik saatini dengeliyor.
Yulaf, Hem Tok Tutar Hem Dinlendirir
Diyetlerin vazgeçilmezi olan yulaf, hem uzun süre tok tutar hem de içeriğindeki kalsiyum, magnezyum ve melatonin sayesinde vücudun dinlenmesine yardımcı olur. Bir kase sütlü yulaf, gece atıştırmalığı olarak ideal.
Balık, Melatonin Üretimini Tetikliyor
B6 vitamini açısından zengin olan somon, alabalık ve ton balığı gibi yağlı balıklar, vücudun melatonin üretimini destekler. Haftada en az 2 kez bu balıklardan tüketmek, uyku kalitesini artırır.